一般情况下，连续吃枸杞1-3个月会有效果。
枸杞富含多种营养成分，如枸杞多糖、类胡萝卜素等，具有滋补肝肾、益精明目等功效。对于一些体质较弱、肝肾阴虚的人来说，通常连续食用1个月左右，可能会感觉到精力有所提升，睡眠质量也会稍有改善。而对于想要通过枸杞调理慢性疾病或改善身体整体状况的人，可能需要坚持食用2-3个月，才能看到比较明显的效果，比如免疫力增强、眼睛干涩等症状得到缓解。
从中医角度看，枸杞是一种药食同源的食材，其作用是循序渐进的。在食用过程中，身体会逐渐吸收枸杞中的营养成分，对脏腑进行滋养和修复。现代研究也表明，枸杞中的有效成分需要一定时间的积累，才能在体内发挥更好的作用。
食用枸杞时，要注意适量，过量食用可能会引起上火等不适症状。同时，枸杞可以直接食用，也可以用来泡水、煲汤等，但要避免与绿茶等一起食用，以免影响其功效。日常可结合适当运动和规律作息，以更好地促进身体健康。