戒除手淫可从调整生活习惯、转移注意力、进行心理调节、建立规律作息、寻求外部支持等方面入手。
1. 调整生活习惯：避免穿过紧的裤子，减少对性器官的摩擦刺激。同时，注意个人卫生，保持外生殖器的清洁，防止因局部不适而引发手淫冲动。
2. 转移注意力：培养广泛的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、运动等。当有手淫的想法时，立即投入到感兴趣的活动中，将注意力从性方面转移开。例如，参加户外运动，像跑步、打篮球等，既能锻炼身体，又能让精力得到合理释放。
3. 进行心理调节：正确认识手淫，了解适度手淫是正常的生理现象，但过度手淫会对身心健康造成不良影响。以平和的心态看待戒除手淫的过程，不要因为偶尔的失败而过度自责或焦虑。可以通过自我暗示等方法，增强戒除手淫的信心。
4. 建立规律作息：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于维持身体内分泌的平衡，减少性冲动的产生。同时，合理安排学习、工作和休息时间，让生活充实而有序。
5. 寻求外部支持：可以向信任的朋友、家人倾诉自己戒除手淫的想法和困难，寻求他们的理解和监督。也可以咨询专业的医生或心理咨询师，获取更科学、有效的建议和指导。
戒除手淫需要综合运用多种方法，并且要有坚定的决心和毅力。通过调整生活习惯、转移注意力、心理调节、建立规律作息以及寻求外部支持等措施，逐步减少手淫的频率，最终达到戒除的目的。在戒除过程中，要保持耐心，相信自己能够克服这个问题，恢复身心健康。