医学指导：广州医科大学附属第三医院脊柱外科 副主任医师 钟志宏护士长 谭健群
一
什么是鼠标手？
广医三院脊柱外科护士长谭健群介绍，“ 鼠标手”，其学名 又叫“腕管综合征”。其原因是正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起该神经支配区域 手指麻木和功能障碍。
简单说就是，长时间手腕维持在同一个动作，例如打字、玩手机、按鼠标，挤压腕神经， 最后手就疼了。
表现为手腕、前臂的 疲劳、僵硬、酸涩。严重时疼痛还会延伸到胳膊、后背，以及脖子上，严重影响工作状态，不可轻视！
二
女生比男生更容易得这个病
鼠标手也是挑人的，
有一部分人更容易被鼠标手缠身。
1
女同胞们易中招
不是因为男生的右手常锻炼，“手活”好，而是因为 女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。因此女性发生“鼠标手”的概率要比男性高。
2
办公族们逃不掉
编辑、程序员、教师、音乐家、建筑设计师、绘图工作者等，因 长时间使用鼠标，挤压腕部正中神经。
3
劳动工人需注意
家庭主妇、技术工人(木工、修理工等)、司机等 反复使用肘腕部劳作的人群。
4
中老年人要小心
这类人群因年龄原因，身体各项 机能趋于衰弱，肌腱纤维退变、老化、损伤后往往不能很快恢复，所以患鼠标手的几率也较高。
三
怎样判断自己是不是“鼠标手”？
如下图，肘部伸向侧面，手指指向地板，两个手背压在一起， 保持60秒，如果拇指、食指、中指和无名指外侧，持续 出现疼痛、麻木、灼烧等感觉，那有可能是鼠标手的症状哦!
四
怎样逃离“鼠标手”？
1
调整电脑桌上的键盘和鼠标的高度：
最好使其低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。
2
选择合适的鼠标及鼠标垫：
选择鼠标时，大小要合适，与手的大小不要出入太大， 以感觉舒适为宜。选择合适的鼠标垫，缓解腕关节压力。
五
小妙招！手部放松操学起来
手部放松操共6步，
每步可保持5秒，
可重复3-5次。
握拳，大拇指自然贴在食指位置，保持自然姿势；
伸直手指，五指并拢，拇指不要弯曲；
保持手掌直立，弯手腕，手掌朝上；
保持姿势，伸开大拇指，远离手；
保持相同姿势，转动手腕，让手掌远离你；
第五步时可以用另一只手握住大拇指朝下，施加外力对抗。
最后，如果你的手已经有一段时间持续酸痛，就不要再等啦， 最好的方法还是去看医生。希望大家，双手不疼，吃啥啥香。
来源：广州医科大学附属第三医院、广州卫健委
编辑：方洪秀、谢韵宁
责编：陈广泰
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